7 خطوات لنوم هادئ وصحي

عدم انتظام أوقات النوم، إحدى العادات السيئة، التي ركزت عليها الدراسات مؤخرًا، حيث ارتبط عدم انتظام النوم بالتقلبات المزاجية والإصابة بالخرف مع مرور الوقت.

وكشفت دراسة حديثة نشرت مؤخرًا في مجلة الطب الرقمي (NPJ)، أن اختلاف مواعيد الاستيقاظ من يوم لآخر، والسهر ليلًا قد يؤدي إلى التقلب المزاجي للشخص.

وقامت الدراسة على بيانات من القياسات المباشرة للنوم والمزاج، لأكثر من 2100 طبيب في بداية حياتهم المهنية على مدار عام ومتدربين يخضعون لأيام طويلة وجداول عمل غير منتظمة.

وجاءت النتيجة أن من لديهم جداول نوم غير منتظمة، كانوا أكثر عرضة لتحقيق درجات أعلى في استبيانات الاكتئاب وتقييمات أقل في الحالة المزاجية اليومية.

كما كشفت دراسة مستشفى بريجهام بقيادة ريبيكا روبينز، عن تضاعف خطر إصابة المسنين بالخرف للذين ينامون أقل من 5 ساعات مقارنةً بمن ينامون من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.

كما أن عن سوء جودة النوم، والنوم لمدة 5 ساعات أو أقل كل ليلة، ارتبط أيضًا بزيادة خطر الوفاة.

ووجد الباحثون علاقة قوية بين اضطراب النوم والعجز، وظهور الخرف مع مرور الوقت، فقلة عدد ساعات النوم ارتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف بنسبة 45%.

وإليك 7 خطوات من أجل نوم صحي:

التزامن مع دورة النوم الطبيعية في الجسم، من خلال:

تنظيم ساعات النوم، والحفاظ على جدول نوم ثابت متزامن مع دورة النوم الطبيعية في الجسم.

إخفات الإضاءة وإبعاد الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة أو أكثر قبل النوم.

تحسين بيئة النوم، توفير غرفة هادئة معتمة، وباردة نسبيًا.

استخدام تقنيات الاسترخاء، قبل النوم.

اللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي، الذي يساعد على التخلص من الأرق.

ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم، فالأشخاص الذين يقومون بنشاط بدني بانتظام ينامون بشكل أفضل من غيرهم.

الانتباه لنوعية الطعام والشراب حيث يجب تجنّب شرب الكثير من الكافيين والكحول، أو تناول وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل.