للعيش بصحة جيدة.. أطعمة وأنشطة مفيدة لمرضى السكري

أكدت الدراسات، أنه يمكن لعاداتك الغذائية أن تقطع شوطًا طويلاً في إدارة مستويات السكر في الدم والسيطرة على مرض السكري.

وأضافت، أنه بالطبع يجب إلقاء اللوم على خيارات أسلوب حياتنا التي تجعلنا أكثر استقرارًا أو العيش بنمط غير صحي.

وقال خبراء التغذية، إن الاستمرار في اتخاذ خيارات غذائية خاطئة حتى بعد تشخيص مرض السكري الخاص بك يمكن أن يلحق الضرر بصحتك ويعرضك لخطر الإصابة بالعديد من المضاعفات الناتجة عن المرض.

وأضافوا من ناحية أخرى، يمكن أن يساعد تضمين الأنواع الصحيحة من الطعام في تقليل الاعتماد على الأدوية وإدارة مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي.

ويعد داء السكري هو اضطراب في نمط الحياة ناتج عن عادات الأكل غير الصحية أو الخيارات الغذائية الخاطئة أو نقص التغذية أو قلة ممارسة الرياضة.

وبالطبع عامل الوراثة يساهم بشكل كبير في الاستعداد لمرض السكري ولكن مع نمط حياة نشط وتغذية مثالية يمكن إدارتها بشكل جيد دون أي اعتماد على الأدوية .

يعد نقص السعرات الحرارية مع ممارسة تمارين بشكل خفيف إلى متوسط الشدة هو الخيار الصحيح لتقليل الوزن، ولكن التفكير في نقص السعرات الحرارية قد لا يكون فكرة جيدة بالنسبة لمرضى السكر حيث يتعلق الأمر باختيار التركيبة الصحيحة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون أيضًا.

وأكدت الدراسات أنه يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين في السمنة إلى الإصابة بمرض السكري، حيث تؤدي الكربوهيدرات الموجودة في النظام الغذائي إلى مقاومة الأنسولين أكثر من الدهون الموجودة في النظام الغذائي، لذلك هناك نقلة نوعية في الحفاظ على النظام الغذائي مرتفعًا بالبروتين والألياف والدهون الجيدة والكربوهيدرات المعتدلة إلى المنخفضة في النظام الغذائي.

الأكل من طبق صحي

وأكد خبراء التغذية بالخارج، أن التحكم في كمية الطعام وإتباع النظام الغذائي بطريقة صحية هو الطريقة المناسبة؛ لمتابعة إدارة مرض السكري إلى جانب احتساب الكربوهيدرات في النظام الغذائي.

وأشار الخبراء إلي أنه يجب أن يحتوي الطبق الصحي للوجبات الرئيسية بما في ذلك الغداء والعشاء على 50٪ جزء من السلطة، و 25٪ جزء بروتين و25٪ المتبقية يجب أن تكون كربوهيدرات.

قوة البروبيوتيك

ويؤكد خبراء التغذية، أن مرض السكري غالبًا ما يكون بسبب التهاب منخفض الدرجة بسبب عادات الأكل غير الصحية وأسلوب الحياة المتسارع.

الأطعمة التي تقلل الالتهاب

يجب أن تكون الخضروات الصليبية، والبروكلي، والملفوف، والقرنبيط، وبراعم بروكسل، والكركم الذي يحتوي على نسبة عالية من الكركمين ويعمل كعامل مضاد للالتهابات، جزءًا أساسيا من النظام الغذائي المضاد لمرض السكري.

ويجب أيضا الاعتماد على تناول عصائر الخضر الورقية الغنية بالمغذيات النباتية والتوت غني بالبولي فكلاهما سيساعدك على تقليل الالتهاب.

الأطعمة الغنية بالكروم

من المعروف أن الكروم يلعب دورًا حيويًا في التحكم في الجلوكوز، وتعزيز فقدان الوزن وكتلة العضلات، ويمكن لتناول الأطعمة الغنية بالكروم أن يكون مفيدًا للغاية لمرضى السكري، وتشمل هذه الأطعمة منتجات الحبوب الكاملة والدواجن والبروكلي والبطاطس والفاصوليا الخضراء ومنتجات الألبان، وجنبًا إلى جنب مع التغييرات في النظام الغذائي، تأكد من حصولك على 20 دقيقة من التمارين النشطة كل يوم.

وأيضا أكد الخبراء أنه من المهم الحصول على النوم الجيد وإدارة الإجهاد لتقليل الالتهاب وإدارة مرض السكري بشكل أفضل.