نصائح تهمك.. كيف تحافظ على جسمك من الزيادة بعد العيد؟

يعد الصيام في شهر رمضان المبارك فرصة ثمينة للتحكم في عاداتك الغذائية وإدارتها، حيث يمكّننا خلال رمضان الاستفادة من هذا الوقت لتعلم موازنة النظام الغذائي ليكون أكثر صحة، حيث يساهم إتباع عادات الأكل الصحية والممارسات اليومية في ذلك.

ومع ذلك، قد لا يتمكن البعض من الانضباط أو ممارسة العادات الصحية، وهذا ما يؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه خلال شهر رمضان وعيد الفطر.

للحفاظ على الوزن خلال فترة الأعياد عليك إتباع النصائح التالية:

1.حافظ على السعرات الحرارية الكافية.

2.المحافظة على التوازن الغذائي والتأكد من تناول الوجبات في مواعيدها.

3.لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز.

4.اشرب كمية الماء التي يحتاجها الجسم لتجنب الجفاف.

5.احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.

6.ابتعد عن القلق والتوتر.

7.ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية.

ومع ذلك، من المهم أيضًا الحفاظ على ممارسات الأكل الصحي وكذلك الأنشطة اليومية لتجنب فقدان الوزن خلال فترة الأعياد.

ويسهم الحصول على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية في الحفاظ على وزن صحي يناسبك، حيث يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية معينة للحفاظ على الوزن بشكل ثابت، كما أن استهلاك سعرات حرارية أكثر أو أقل من اللازم يؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه على التوالي.

من المهم التأكد من تناول السعرات الحرارية التي تحتاجها، بدون زيادة أو نقصان؛ للحفاظ على وزن صحي، ويختلف مدخول السعرات الحرارية الموصى به .

اشرب مياه:

يمكن أن تختلف حاجة الجسم اليومية من الماء من شخص لآخر حسب العمر والجنس ومستوى النشاط، ولكن يحتاج الشخص البالغ إلى 2-3 لتر يوميًا، لذلك من المهم الحصول على كمية كافية من المياه أو السوائل في الجسم في الفترة التالية عقب الصيام أو بعد الإفطار. ويمكن تجنب الجفاف عن طريق:

1.شرب الكثير من المياه، فهو العامل الأساسي في منع الجفاف والحفاظ على الرطوبة.

2.اشرب العصائر غير المحلاة أو قليلة السكر.

3.شرب الحليب.

4.تناول الحساء ضمن الوجبات الأساسية.

5.تناول الخضار والفواكه وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة جيدة من الماء مثل الكوسة، البطيخ، السبانخ.

نظم وجباتك وانتبه لحجمها

من المهم تناول وجبات الطعام في أنسب وقت، حيث أن تناول وجبة الإفطار يساعد الجسم في الحفاظ على مستوى الطاقة اللازمة لأداء وظائف الجسم أثناء النهار، وكذلك الغداء يجب عليك في وجباتك تحصل على تنوع غذائي وتغذي الجسم بما يحتاجه من أطعمة مختلفة، مثل:

الحبوب والبطاطس والخبز.

اللحوم والأسماك والدجاج.

خضروات وفواكه متنوعة.

منتجات الألبان.

الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والسكر.

من المهم التأكد من تناول الكمية والحجم المناسبين من الأطعمة المختلفة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

تجنب الخمول؛ لأن تناول الطعام ثم النوم مباشرة يؤدي إلى عسر الهضم واضطراب الأمعاء والانتفاخ.