نصائح مهمة للتخلص من الأرق

يعاني الكثير من الأرق، الذي يعني اضطراب النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته، مما يعود سلبًا على صحة الإنسان النفسية والجسدية. 

ويشتكي المصابون بالانقراض بأنهم يواجهون صعوبة بدء النوم، أو الاستمرار فيه، أو عدم الحصول على نوم مريح خلال الليل، أو النهوض مبكراً بغير المعتاد، وهو ما يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار. 

وتختلف أسباب وعلاجات الأرق من شخص لآخر حسب حالته وظروفه.

الأرق - صورة تعبيرية

يرصد «سفن إي نيوز» نصائح تساعدك على التخلص من الأرق، والخلود للنوم بشكل أسرع:

1- الحفاظ على قدميك دافئة: ارتداء الجوارب.

2- اضغط على أصابع قدميك لإزالة التوتر.

3- راجع يومك في الاتجاه المعاكس، أي التفكير فيما فعلته خلال اليوم.

4- أسلوب التنفس: كل ما عليك فعله هو الاستنشاق لمدة 4 ثوانٍ، وحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ أخرى، ثم الزفير لمدة 8 ثوانٍ.

5- اغسل وجهك بالماء البارد.

الأرق - صورة تعبيرية

6- ضع وسادة تحت ركبتيك: سيقلل ذلك من الضغط الواقع على عمودك الفقري وسيسمح أيضًا لأسفل ظهرك أن يتخذ منحنى طبيعيًا.

7- تناول طعام يساعدك على النوم مثل الموز واللوز.

8- تناول الجبن قليل الدسم: إنه غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يعتبر مساعدًا للنوم. جرب خلط الجبن القريش مع بعض الفاكهة أو العسل وسوف تحصل على وجبة خفيفة مثالية قبل النوم.