نصائح لمرضى خشونة الركبتين

تسبب خشونة الغضاريف آلامًا نتيجة قلة أو اختفاء المادة اللزجة التي تسهل حركة الركبتين، مما يؤدي إلى الاحتكاك، وتحدث الآلام عند القيام بأي مجهود حركي، وتزيد حدة هذا المرض لمن في عمر 45 سنة فما فوق، لكن بنسب متفاوتة، تبعًا للوزن وطبيعة العمل أو الحركة التي يقوم بها المصاب، الذي يعاني آلامًا ميكانيكية مرتبطة بما يبذله من حركة.

وتآكل الغضروف في الركبة هو السبب الرئيسي وراء خشونتها، إذ كثيرًا ما يقال إنه تآكل في العظم.

حركات الركبة لتخفيف الآلام والتيبس

ويرصد موقع «سفن إي نيوز» بعض النصائح لمرضى خشونة الركبة على النحو التالي:

1- عدم الوقوف لفترات طويلة.

2- عدم القيام بثني الركبة بشكل حاد، وتجنب ثني مفصل الركبة بزاوية 90 درجة.

3- الجلوس على كرسي مريح ذي ارتفاع مناسب، وعدم الجلوس على كراسي منخفضة.

4 -الامتناع عن بعض أنواع الجلوس لأصحاب الوزن الزائد أو الوزن المثالي، كالتربيع أو اتخاذ وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض.

5 – ممارسة الرياضة، لأنها مهمة للغاية؛ لذلك شاور طبيبك على نوع الرياضة التي تستطيع ممارستها.

تمارين لتخفيف آلام الركبة

6 – من الضروري مراجعة الطبيب المختص لتلقي العلاج المناسب، وعدم ترك مرض خشونة الركبة للمضاعفات والقابلية للزيادة.

7- التخلص من الوزن الزائد، لأن إنقاص الوزن ضروري جداً، إذ تشير الدراسات إلى أن إنقاص الوزن بنسبة 5% يساعد على تخفيف الألم وزيادة الحركة.

8 – الراحة وعدم بذل مجهود كبير، ولا يُنصح أبدًا بالراحة الطويلة والمستمرة.

9 – نوعية الغذاء: لا تؤكد الدراسات وجود غذاء خاص لخشونة الركبة, ولكن عليك بالغذاء الصحي المتوازن.

10 – كمادات الماء الدافئ على الركبة الخشنة جيد لتخفيف الألم.

11 – المشي بانتظام، حيث يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية للغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها، ولكن بدون إجهاد زائد ومبالغة بالمشي.

12– يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط على مفصل الركبة.

13– عند صعود السلم استند بيدك دائمًا على سور السلم واصعد درجة درجة بالساق السليمة أولاً.