8 طرق لتبقى مستيقظًا بدون كافيين

يعتاد الكثير من الأشخاص على تناول الكافيين فور الاستيقاظ من النوم لاعتقادهم أنه يساعدهم على أداء مهام حياتهم، حتى تصبح عادة يومية.

 «سفن إي نيوز» يرصد 8 طرق للشعور بالاستيقاظ من دون كافيين، على النحو التالي:

الإسراف في تناول الماء

يساعد شرب الماء في مكافحة التعب الناجم عن الجفاف، وإذا كنت تشعر بالتعب فقد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء.

الاستيقاظ (صورة تعبيرية)

ضوء الشمس الطبيعي

قد يساعدك قضاء الوقت بالخارج، تحت ضوء الشمس الطبيعي على إيقاظ حواسك بشكل أفضل.

حاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل يوميًا من ضوء الشمس الطبيعي، وساعة إذا كنت تعاني جراء الأرق.

ممارسة التمارين 

يزيد التمرين من مستويات الطاقة ويطلق الإندورفين.

تمارين رياضية (صورة تعبيرية)

حافظ على الروتين

يساعدك الحفاظ على روتين على أن تكون متيقظًا أثناء النهار، وأن تشعر بالنعاس في الليل.

إذا ذهبت إلى الفراش واستيقظت في نفس الأوقات كل يوم، فسوف يتعلم جسمك متى يحين وقت التنبيه، وعندما يحين وقت الراحة.

العلاج العطري

قد تساعدك رائحة الزيوت العطرية بالليمون أو النعناع أو الأوكالبتوس على الشعور بالنشاط والتركيز.

تناول البروتين

تناول وجبات غنية بالبروتين ووجبات خفيفة للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة وتجنب انهيار السكر.

بدلاً من تناول الوجبات المليئة بالكربوهيدرات لمساعدتك على البقاء مستيقظًا، اختر الأطعمة التي تحتوي على بعض البروتينات أو الدهون الصحية.

خذ استراحة من الشاشات

الحد من وقت النظر إلى شاشة الموبايل والتليفزيون والكمبيوتر وإجهاد العين لدرء الإرهاق.

قد يكون الشعور بالنعاس هو طريقة عينيك لإخبارك أنهما بحاجة إلى وقفة من التركيز على الشاشات لتجنب إجهاد العين، انظر بعيدًا عن الكمبيوتر أو الهاتف بانتظام أثناء عملك.

قيلولة 

خذ قيلولة قصيرة من 15 إلى 30 دقيقة، لتشعر بمزيد من اليقظة، وتعزز مزاجك في منتصف اليوم.

 يمكن أن تساعدك جلسة النوم لمدة 15 إلى 30 دقيقة على الشعور بمزيد من اليقظة وتحسين حالتك المزاجية.

امضغ علكة

يزيد مضغ العلكة من اليقظة، ويُحسِّن أوقات رد الفعل والانتباه، ويعزز الإنتاجية.

تظهر بعض الدراسات أن مضغ العلكة يمكن أن يزيد من يقظتك، ويساعدك على الاستجابة بشكل أسرع، ويحسن انتباهك ويعزز الإنتاجية خلال يوم العمل.